Remède Canicule
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Comment s'assurer une bonne nuit de sommeil malgré la chaleur ?

Comment bien dormir quand il fait chaud ?

Comment s'assurer une bonne nuit de sommeil malgré la chaleur ?

Pendant les périodes de canicule, le moins qu'on puisse dire est qu'il est souvent compliqué de bien dormir. Pourtant, dès lors qu'il s'agit de se faciliter le sommeil, nous n'adoptons pas forcément les meilleurs réflexes. Heureusement, il existe quelques bonnes pratiques pour mieux dormir, et ce, en dépit de la hausse des températures. Vous allez voir, par exemple, qu'il est important d'adapter son alimentation, de se relaxer ou encore d'optimiser l'aération de son intérieur. Ainsi, en piochant parmi nos astuces, vous devriez rapidement vous réconcilier avec le sommeil.

Ne mangez pas trop et évitez les boissons toniques en soirée

Bien qu'on ait tendance à faire le contraire, il est recommandé de faire un dîner léger. En effet, un repas plus consistant à base de graisses et de sucre entraînera des difficultés pour digérer et donc des perturbations pendant le sommeil. Il est donc important de soigner votre alimentation en mangeant peu mais équilibré, tout en faisant en sorte que cela soit suffisant pour votre organisme : avoir faim n'est pas une meilleure solution puisque cela vous empêcherait également de trouver le sommeil dans des conditions idéales. Notez également que nous ne réagissons pas tous de la même façon à l'effet tonique d'un café ou d'un thé, en particulier quand il est temps de s'endormir. Certaines personnes ne seront pas incommodées, mais pour d'autres, c'est l'insomnie assurée ! Quoiqu'il en soit, privilégiez l'eau.

Privilégiez la relaxation et testez les bienfaits de la phytothérapie

Il est déconseillé d'avoir la moindre activité débordante avant de se coucher : on considère qu'il faut généralement une bonne demi-heure de calme avant d'aller au lit. Une douche fraîche est un bon moyen de vous relaxer. Elle vous fera le plus grand bien en particulier si elle est à la bonne température, au maximum 37 degrés : en effet, l'organisme abaisse sa température interne lorsqu'il se prépare à dormir. Par ailleurs, la phytothérapie montre que certaines plantes ont un réel intérêt dès lors qu'il s'agit de lutter contre l'insomnie. Bien qu'elles ont chacune leurs spécificités, elles se révèlent toutes inductrices de sommeil. Vous préférerez le pavot de Californie pour ses effets anxiolytique, sédatif et antidouleur, tandis que vous choisirez la valériane ou la passiflore pour leurs effets antispasmodiques et anticonvulsivants. Enfin, vous opterez pour l'aubépine et ses vertus tonicardiaques pour réguler votre rythme cardiaque.

Mouillez les draps avant d'aller vous coucher

Se laver les cheveux est également un bon moyen de se rafraîchir : vous profiterez de cette fraîcheur plus longtemps puisque les cheveux sèchent moins rapidement que le reste du corps et que les draps s'imprègnent de cette humidité. Pour un effet plus durable, appliquez un brumisateur sur les draps : la vapeur d'eau fraîche facilite l'endormissement. En cas de très forte chaleur, vous pouvez opter pour une solution plus radicale : mouillez intégralement les draps puis essorez-les très fortement. Il est même possible d'utiliser une bouillotte traditionnelle en la remplissant d'eau froide... ou d'en confectionner une soi-même ! Pour cela, remplissez un bas de grains de riz et attachez-le fermement à une corde. Placez ensuite le bas au congélateur pendant quelques heures. Puis glissez ce bas entre vos draps en le répandant sur toute la surface du lit. Résultat garanti : les grains de riz ont la faculté de retenir le froid !

Aérez efficacement avant d'aller au lit

Afin de s'assurer une chambre à la température idéale, prenez bien soin en journée de fermer les rideaux, stores et volets, en particulier aux moments des pics de température. Puis, en soirée, après le coucher du soleil (ou encore tôt le matin avant son lever), il est temps d'aérer en laissant les fenêtres grandes ouvertes. La nuit, vous pouvez par exemple accrocher un linge mouillé devant vos fenêtres ouvertes, tout en maintenant les volets fermés : les courants d'air favoriseront le rafraîchissement de la pièce. En fait, cela devrait faciliter à la fois le renouvellement et le refroidissement de l'air. Ce léger courant d'air est une excellente solution pour remédier aux problèmes de température caniculaire et peut même être renforcé en installant un ventilateur à proximité.

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